🤰 南方小島的有孕女子，除了要小心安陵容…
也要注意身心的營養與保養～內服＋外用，開開心心香香噴噴度過孕期！
編仔身邊越來越多備孕、懷孕中的朋友拉（編仔年紀已大Ｑ）。
直接來個完整「自身實測德國孕婦精選好物專題」，從保健補充、日常飲品到德國助產士小撇步都有，歡迎推薦給你身邊的備孕朋友或有身之人～
💊 ［ 維他命是必須篇 ］
- 雙心 從備孕到哺乳營養大補帖 (全素配方)
- 備孕到哺乳全包： 這是筆者在備孕與孕期親自服用的，以防有什麼該補充的營養素平常飲食沒補充到，能補足女性從備孕到哺乳期間的所有營養素。
- 寶寶發育： 優質海藻油的 Omega-3 脂肪酸 DHA，能有效有助於寶寶眼睛和大腦的發育。
- Tetesept Femi Baby 孕期專用維他命
- 孕吐期的救星： 孕期期間筆者也有補充此款。尤其是孕期嘔吐時期以及對味道相當敏感，吃的東西會比較單一跟少，總是會擔心攝取不夠充分的營養，維他命實在是必須品。
- 一次到位： 一盒就能補齊備孕、孕婦、哺乳期的綜合營養素，另含 11 種維生素與礦物質。一次重點到位，不需要這邊一瓶那邊一罐。
當年編仔款
🧴 ［ 油類不可少篇 ］
- Weleda 有機孕期護理油
- 靠這罐打天下： 整個孕期的肚皮就靠這罐打天下，產後也有持續抹一陣子。筆者實測下來「一條妊娠紋都沒有」！（雖然也有可能體質關係，不過我相信有保養一定還是有差的）。
- 極度敏感期也適用： 孕期對氣味極度敏感的筆者，這瓶味道完全可以！不會引起反胃。很喜歡置身在玫瑰、橙花和沒藥的芳香中，忘卻身懷六甲的壓力。
- 灌溉肚皮拉扯： 透過純植物油把肚皮的柔韌度和彈性灌溉得很好，讓皮膚有足夠的本錢去承受急速撐大的拉扯。認真使用跟保養的話整個孕期應該會用掉幾瓶。比起克x詩的油，這瓶 Weleda 有機純植物油真的是 CP 值有夠高啊～
- 油霜搭配法： 到了孕期中後期，單純用油或用霜有時不夠力。也可以護理油與撫紋霜以 1:1 在手心混合後塗抹，先油後霜或是油霜合一，能達到深層滋潤又表面鎖水的效果。
- 百年品牌實力： 身為百年品牌，它在天然護膚領域的專業地位真的不是說說而已。Mum & Baby 系列是與經驗豐富的助產士和藥劑師合作開發的，100% 天然認證、不含化學物質，2024 年還榮獲了「最佳孕期安心護膚品牌」殊榮。
⚓ ［ 自然產神隊友篇 ］
- WELEDA 有機會陰護理按摩油
- 德系助產士逼迫必備： 會陰按摩算是近年來漸漸主流化的產婦必備技能（嗎？）。在德國這邊每個助產士都會逼迫產婦做這件事。筆者在德國的友人很早就有提點過我這個神秘東西，所以很早就知道了。
- 數據會說話： 估狗一把：「按摩會陰能降低 9％ 會陰撕裂傷的機會，另外也會減少 15％ 會陰切開的機會，整體可以減少 32％ 的產痛程度。」
- 筆者實測輕度撕裂： 真的懷孕後就把這瓶準備起來，隨著生產的日子越來越近，和醫生討論可以自然產，就知道該拿出這瓶用用了。剛開始確實有點排拒私密處按摩，也可以找先生幫忙比較不會太抗拒。不知道是不是因為有使用此產品，編仔最後是以一個「非常輕度撕裂傷」作結（醫院自然產）！周遭也有一些朋友規劃走溫柔生產路線，已推薦給周遭孕友人們！
WELEDA 官方商品說明書手法圖解與步驟
說明書上的圖示主要教導孕婦如何透過正確的手法（通常建議在孕期第 34 週或 36 週之後開始，每週 3-4 次，每次約 5-10 分鐘）來增加會陰肌肉的彈性。
1. 準備工作
- 清潔： 按摩前請務必徹底洗淨雙手，並修剪指甲避免刮傷。
- 環境： 找一個舒適且放鬆的姿勢（例如半躺在床上、墊著枕頭，或者霸氣地一隻腳跨在浴缸邊緣）。
- 用量： 倒取數滴會陰按摩油於手指上（通常使用大拇指，若是伴侶幫忙則使用食指與中指），在手中搓熱。
2. 核心按摩手法（對應說明書圖示）
- 步驟一：進入與定位
將塗有按摩油的大拇指輕輕伸入陰道內（大約一個指節的深度，約 2-3 公分）。 - 步驟二：向下與向外施壓（U 字型方向）
想像陰道口是一個時鐘，肛門方向是 6 點鐘。用大拇指朝肛門方向（向下）以及兩側（向外）輕輕施壓。 - 步驟三：耐受拉伸感
持續施壓，直到感覺到輕微的緊繃感或灼熱感（這是在模擬生產時胎頭壓迫的拉伸感），保持這個壓力約 1-2 分鐘，期間保持深呼吸放鬆肌肉。
- 步驟四：半圓形按摩（滑動）
接著，大拇指在陰道下半部（即 3 點鐘 -6 點鐘- 9 點鐘 的區間）來回做規律的「U 字型」輕柔按摩與拉伸，幫助整塊會陰組織放鬆。
💡 重要注意事項
- 避開前半部： 按摩時請集中在陰道口下半部（靠近肛門側），切勿向上按壓尿道口周邊（12 點鐘方向），以免造成尿道不適或感染。
- 放鬆至上： 過程中若感到明顯疼痛，請立刻停止或減輕力度。
- 特殊情況禁忌： 如果有提早宮縮、陰道感染、出血或前置胎盤等狀況，請勿進行會陰按摩，並務必先諮詢你的產檢醫師。
歐洲 cool 東西 
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